Истории, наблюдения, проекты, фото.
На русском и английском.
Самое неправильное, что я пока делаю — это не занимаюсь. Без упражнений всё не так, как должно быть. Но они внесены в план и бóльшую часть 90 дней я буду заниматься, так что результат это сильно не повлияет.
Померился.
Вес: 56,1 (на прошлой неделе 56,4)
Грудь: 87
Талия: 69
Филейные части: 86
Бицепс: 28
Предплечье: 25
Бедро: 47
Голень: 35
***
Вся серия:
Первый пост.
Неделя 2.
Неделя 3.
Неделя 4.
Неделя 5.
Финал.
Закончилась вторая неделя. Попробовал много всего, в основном вкусного. Сегодня немного нарушил: картофельное пюре и несколько печенек. Но, в общем, у меня и не было цели 100% соблюдения. В гостях большого выбора нет :)
Померился.
Вес: 56,4 (было 57,6)
Грудь: 86
Талия: 71
Филейные части: 84
Бицепс: 28
Предплечье: 25
Бедро: 46
Голень: 35
***
Вся серия:
Первый пост.
Неделя 2.
Неделя 3.
Неделя 4.
Неделя 5.
Финал.
Перевод второй главы книги Джоша Кауфмана «Первые 20 часов: как БЫСТРО научиться чему угодно».
3. Определите целевой уровень владения навыком
Целевой уровень владения навыком — простое определение того, что мы называем «годится». Насколько хорошо бы вы хотели владеть навыком, который изучаете? Это краткое описание того, что включает в себя желаемый уровень выбранного навыка. Представьте, что в одно предложение описываете, чего пытаетесь достичь и что будете уметь, когда занятия закончатся. Чем более конкретным будет ваш целевой уровень, тем лучше.
Это описание помогает представить, на что похоже владение навыком на определенном уровне. Как только поймете, какой степени мастерства вам нужно или вы хотите достичь, станет легче определить, как это реализовать. Словами Чарльза Кеттеринга, изобретателя электрической системы автомобильного зажигания: «Четко сформулированная проблема уже наполовину решена».
Выбор своего целевого уровня зависит в первую очередь от того, почему вы вообще взялись за навык. Если хотите просто действовать с легкостью, ваша цель — тот момент, когда вы преодолеваете раздражение и начинаете получать удовольствие от самого занятия. Если же ваша цель — выдающийся результат, на какой минимальный уровень мастерства вы согласны вначале?
Когда вы достигнете целевого уровня, совсем необязательно прекращать заниматься. Самые высокие уровни мастерства окажутся вне досягаемости, но вовсе не за границами ваших возможностей. Как правило, чем ниже ваша планка, тем быстрее вы освоите соответствующий навык. Если вы стремитесь достичь мастерства мирового класса, это может показаться жульничеством: мы ведь просто снижаем планку, чтобы «выиграть» быстрее? Именно так, но это не жульничество. Помните, результат мирового класса — отнюдь не конечная точка быстрого овладения навыками. Мы ставим себе целью необходимый объем занятий и самодостаточность на максимальной скорости, а не совершенство.
Важно отметить, что некоторые навыки могут быть опасны: вы всегда должны включать в свой целевой уровень соображения безопасности. Травма (или даже ваша гибель) во время обучения лишает затею смысла.
4. Разбейте навык на составляющие
Большинство из того, что мы считаем умениями, навыками и ремеслом, на самом деле набор более мелких мини-навыков. Когда вы определитесь с навыком, на котором сконцентрируетесь, следующий шаг — разобрать его, разбить на минимально возможные части. Например, игра в гольф — это навык, у которого много компонентов: выбор правильной клюшки, первый удар по мячу, удар из песчаной ловушки, катящиеся удары в лунку и т. д.
Как только навык достаточно деконструирован, становится намного проще определить, какие мини-навыки являются наиболее важными. Концентрируясь в первую очередь на необходимых вам мини-навыках, вы тем самым дальше продвинетесь с меньшими усилиями.
Анализ навыка также делает более простой задачу не чувствовать перегруженности, ведь необязательно осваивать все части навыка одновременно. Напротив, более эффективным будет сконцентрироваться на мини-навыках, которые принесут самый большой рост уровня мастерства. Кроме этого, анализ навыка до начала занятий помогает вам определить ненужные новичкам части умения или навыка. Исключив второстепенные мини-навыки или приемы с самого начала, вы сможете вложить больше времени и энергии в самые важные мини-навыки, оттачивая их в первую очередь.
5. Обзаведитесь всем необходимым
У большинства навыков есть предварительные требования для занятий и выступлений. Трудно играть в теннис, если у вас нет теннисной ракетки, или учиться пилотировать вертолет, если у вас нет поблизости аэродрома.
К каким вещам, инструментам и помещениям вам нужно иметь доступ, чтобы эффективно заниматься? Как вы обзаведетесь лучшей экипировкой, какую найдете и сможете себе позволить?
Потратив пару минут до начала занятий на определение необходимых инструментов, вы экономите драгоценное время. Если вы обеспечите себя необходимыми ресурсами до того, как начнете практику, то извлечете из занятий максимум пользы.
***
Перевод второй главы книги Джоша Кауфмана «Первые 20 часов: как БЫСТРО научиться чему угодно»:
