Встречались тут с Аюповым, я как обычно стал рассказывать, что у меня не получается, что хочу. Стали рисовать на салфетке, нарисовали две салфетки про теорию всего, зачем я дурак и как с этим жить. Обсуждали мы непредметно, поэтому рассказывать я буду так же, чтобы подходило под любую деятельность.

tl;dr

У меня не получается достигать поставленных целей, есть несколько способов, как это исправить:

1. Ставить более короткие и детализированные цели, на каждый день и на неделю.
2. Менее серьезно относиться к делам — никто тебя не осуждает!
3. Обещать кому-нибудь, и их доверие не позволит бросить дело на полпути.
4. Отрезать пути к отступлению, сделав цель необходимой.

***

Знать и делать — совсем разные вещи. Я постоянно читаю книги по саморазвитию, про интересных, чего-то достигших людей, про работу мозга. Всё потому, что не понимаю, как добиться этого самому. Завидую людям, которые ставят себе цель и годами к ней идут, у меня так не получается. Как раз одна из проблем, которые мы обсуждали, что начинаю дела я прекрасно, но вот плохо получается их заканчивать. Если не следить за собой и делать всё на энтузиазме, этот цикл будет повторяться примерно каждые несколько недель, надольше меня не хватает обычно.

Причем я знаю, что это нормально, это нормальная особенность человеческой и моей психики в частности: терять фокус, если нет относительно быстрых достойных результатов. Бороться с этим достаточно просто, если перестать полагаться полностью на силу воли. Исследования ясно показали, что сила воли ограничена, и если принимать множество решений каждый день, особенно если они требуют работы мысли, то уже к концу дня фокус ослабевает и появляется тенденция если не переставать принимать решения и искать легкий выход, то как минимум меньше задумываться. Характерный пример из этого исследования: судьи, которые рассматривали запросы заключенных, к концу дня настолько уставали принимать решения, что практически всем отказывали, тогда как утром, на ясную голову, чаще принимали положительное решение. Это не что иное, как расход силы воли.

Так вот, как у нас обычно расписан день? Поскольку часто с утра нужно на работу, или есть другие утренние ритуалы, на нужное мы отводим время часто в конце дня. А вечером, вернувшись с работы ментально уставшие и потративши за день силу воли, вместо «волевого» решения заниматься нужным делом, мы часто выбираем вместо этого отдых. Это легче. И это нормально! Есть методы борьбы с такой ментальной усталостью, так что и нужное дело оказывается сделано, и отдохнуть получается. Нужна четкая система из нескольких элементов, потому что на одном желании далеко не уехать.

Легче всего бывает смотреть в сторону привычек. Установившаяся привычка, на создание которой уходит около месяца или чуть больше, — большое подспорье в борьбе с усталостью.

Немного отвлекусь и расскажу, зачем это всё :) Вот я работаю днем работу, и у меня есть средневременная цель на ближайший год или около того, которой я хочу достичь, чтобы потенциально заметно улучшить уровень жизни. Как верно заметил Аюпов ближе к концу нашего разговора, это не необходимость, а именно что просто желание. После этого он сказал, что я зажрался, но это к делу, наверно, не относится. Чтобы достичь поставленных целей, мне нужно в течение примерно года каждый день по несколько часов тратить на их достижение. Здесь возникает уже известная нам проблема, что больше, чем на несколько недель, меня не хватает. Основная причина в том, что я постоянно ищу — и нахожу — интересные вещи, которыми бы хотел заниматься. Далеко не все они приносят прибыль, но сами по себе интересны. Как вы уже догадались, между двумя занятиями я выберу то, которым интереснее заниматься, а не то, которое приносит больше денег. Поскольку вложения времени в каждое у меня получается в итоге маленьким, то направление я меняю легко. Вот так вот просто, получается замкнутый круг: я занимаюсь чем-то интересным только для того, чтобы это интересное сменить на что-то другое, потому что успел вложить в него немного времени, повторять до посинения.

Какое-то обозримое время назад я думал, что если я прочитаю еще одну книгу, которые я тщательно, между прочим, выбираю, то мне станет что-то понятнее, и я смогу наконец остановиться. Но нет, как я уже говорил, знать и делать, во-первых, разные вещи, а во-вторых, Аюпов (прекрасный человек) открыл мне глаза на то, зачем я на самом деле читаю все эти книги. Дословно я, конечно, не повторю, но он сказал, что если моя цель знать всё, то «еще одна книга» — это самый что ни на есть правильный рецепт. Ирония в том, что он, конечно же, прав. Если бы у меня было бесконечное время на чтение книг, то я читал бы именно что всё, а так приходится выбирать все-таки в сторону чего-то одного: сначала стать лучше самому, а потом уже узнать всё. Такие дела. Честно говоря, меня это опечалило, потому что знать всё цель хорошая, но недостижимая и непрактичная в обозримом будущем. На самом деле нет, но жить на что-то тоже надо :)

Вчера я пошел и еще почитал на эту тему (не смейтесь), и вычитал, что для моего типа психики читать, наблюдать и анализировать новое — это как дышать, и это правда. Только вот пользы от этого, если процесс не направлять в нужное русло, мало. В итоге получается, что я много всего знаю, но по верхам, неглубоко, некоторую часть могу применить, как я это делаю на работе. Я не специалист, а generalist, могу на время надеть любую шапку и разобраться в любой теме в рекордное время для выполнения нужной задачи, и потом буду уверен в правильности и эффективности решения проблемы. Одно дело, если бы это было в одной области, тогда я бы был экспертом :) Но эти знания размазаны по очень, очень большому кругу тем.

Это подводит нас к следующему шагу — пора заканчивать принимать наркотики читать книги и браться за дело. Там же, где я прочитал про узнавать = дышать, узнал еще одну интересную вещь: быть мной — это как смотреть в здоровенный телескоп и не замечать, что кто-то подошел и вот-вот похлопает по плечу. Чтобы замечать, что происходит вокруг и что-то с этим делать, приходится крепко держать себя в руках. После работы, где весь день мне пишут и звонят люди и с ними что-то со всеми надо делать, поэтому я слегка овощ и поэтому вместо полезных дел, которые продвигают меня к цели и в целом интересны, я по сути отдыхаю, узнавая что-нибудь новое и не менее интересное. Есть тонкая грань между «интересно и требует немного силы воли» и «интересно и естественно, как дышать», которую я остро чувствую и неизменно выбираю второе :( Да, я тряпка, но я это знаю и знаю, что с этим делать.

Вернемся к привычкам и как они помогают в таких случаях. Не далее как этим летом я решил, что что-то надо с этим делать и поставил цели на год. Вот уж правда, хочешь насмешить вселенную — сделай длинные планы. Год для меня это очень много. Конечно же, я не дурак (на самом деле нет), ведь я читал, что предыдущее поведение часто предсказывает последующее, и я тоже строил планы и на прошлый год, и на позапрошлый. И что изменилось? Ничего. Так что с планами на этот год я решил поступить по-другому и воспользоваться силой привычки. Есть такое приложение Lift, и слоган у него “Succeed at everything” — «Успех во всём». Оно позволяет создать список из того, что нужно делать ежедневно, и тем самым создает через некоторое время привычку. Я им начинал пользоваться раньше, но быстро переставал (что неудивительно, зная меня). На этот раз (я часто это говорю) я им стал пользоваться как надо, и результаты действительно появились. Для меня одна из незаменимых функций — видеть, когда я что-то делал в последний раз. Как я уже говорил, у меня разрешение времени примерно неделя, дальше я просто не помню точно, что и когда происходило, а в этом приложении сразу видно, что и когда было сделано или не сделано. Есть, опять же, еще одно психологическое исследование, которое ясно показало, что люди склонны искажать время в силу своего восприятия, к примеру, даже «точно» помня день, в какой что-то происходило, они (то есть мы) могут ошибаться. И чем дальше в прошлое, тем больше сдвиг.

Для меня критично время от нескольких дней до недели, и это убивало в зародыше многое, что я пытался начать. Вот что-то перестал делать день, другой, помнишь про это, а потом смотришь, а прошло уже две недели, месяц, иногда полгода, хотя воспринимается это время как сравнительно небольшой промежуток. Естественно, за это время только начавшая вырабатываться привычка уже «уснула», и чтобы ее снова активировать, приходится прилагать такие же усилия, какие были в самом начале. Чаще всего, я этого уже не делаю. Благодаря приложению (у которого есть и веб-интерфейс), я успешно начал и продолжаю уже какое-то время несколько простых, но важных привычек: пью больше 2,5 литров воды в день, каждый день мою посуду, не забываю планировать день, стал вот писать больше в блог, короче говоря, действительно полезные с моей точки зрения вещи.

Казалось бы, всё хорошо, «берись и делай» (как говорит Брэнсон), но тут вступает в игру особенность моей психики, которая заключается в том, что я слишком хорошо чувствую, что происходит в голове. Выкрученная на максимум осознанность, которая так часто мешает оглядеться вокруг. Я часто говорю, что с удовольствием поглупел бы, чтобы постоянно испытывать ощущение беззаботности. Потому что я слишком много думаю, и на каждую мысль о действии есть мысль о бездействии и страх неудачи. Страх неудачи — на самом деле очень сильная штука, от которой я всё время пытаюсь убежать. Получается плохо: убегая от страха неудачи, терпишь неудачу в том, что хотел сделать и не сделал. Еще один замкнутый круг, который крепко связан с первым, который я описал раньше — часто я перестаю заниматься чем-то как раз из-за страха неудачи. Как обычно, я это знаю, но знать и что-то сделать с этим знанием — разные вещи.

Возвращаясь к привычкам: хорошо что-то делать каждый день, но есть принципиальная разница между рядом несвязанных однотипных действий (помыть посуду) и набором связанных, построенных друг на друге действий, ведущих к цели. Помыть посуду легко, потому что у этого действия нет зависимостей ни вверху, ни внизу, это действие в себе с близким результатом. Меж тем, что-то длинное вынуждает решать множество вопросов: как двигаться по связанной цепи часто параллельных разнотипных ежедневных действий, чтобы за определенное заданное время прийти к цели, заранее не зная наверняка, какой путь лучший? К тому же, поскольку у каждого ежедневного действия есть зависимость в виде предыдущих, на которых оно строится, их сначала нужно восстановить в памяти, построить план на сегодня и только потом его сделать. Для таких привычек быстро вступает в силу сопротивление «отговори себя», и у него часто получается.

Конечно, я знаю, что с этим делать. Это проблема мотивации, которая в общем-то решается легко. Если нет мотивации что-то делать, причин может быть, как сказал один умный человек, шесть: мало энергии, подавленность, инерция, забывчивость, отсутствие срочности и разочарование. В моем случае с забывчивостью я справился, а вот с остальным не очень. Что плохо, когда живешь в голове, так это считать, что если решение есть, то это соответствует утверждению, что проблема решена. Это очень плохо и теперь, когда я это сказал «вслух», понятно, почему я не делаю многие вещи, к примеру, на работе: поскольку решение слишком простое, заниматься этим неинтересно. Зато я набрасываюсь даже на маленькую по абсолютным меркам проблему, если для ее решения нужно подумать, то есть если решение заранее неизвестно. Это важное наблюдение. Теперь стоит его применить :)

В этом как раз и кроется причина, почему я бросаю что-то делать после какого-то времени: приходится восстанавливать и держать в голове слишком большой комок всего, чтобы продвинуться еще немного и сделать еще один маленький шаг. Решение, кажется, состоит в том, чтобы наконец это признать и выделять отдельное время на то, чтобы привести мысли и план действий в порядок. Когда нужно сделать следующий шаг, слишком много в голове возникает потенциальных дорожек и просчета действий вперед, чтобы действительно что-то сделать. Это вот как раз пример с телескопом: окошко в будущее заслоняет то, что происходит сейчас. Хотел написать, что надо меньше думать, а на самом деле — не нужно. Это тоже особенность психики моего типа: строить предположения не о той, или вообще воображаемой, проблеме. Как там было написано, «пробежать марафон, когда на самом деле цель была в нескольких метрах от старта». Вместо далекого будущего стоит заранее подумать про будущее ближайшее, чтобы, когда придет время делать очередной шаг, план действий для него был уже готов, и даже если опять включится «телескоп», не придется останавливаться, потому что работа уже сделана раньше. А в конце шага сегодняшнего добавить планирование шага завтрашнего, пока вся масса предыдущих знаний по этой деятельности подключена, активна и готова думать. Так победим. Я даже попробовать так действовать, и оно действительно помогает, главное делать не желаемые планы, а реальные, которые действительно можно выполнить, иначе возникает та же самая проблема, как уложить большой план в небольшое время и так далее, и снова по кругу. Лучше сделать меньше, но точно сделать, чем не сделать ничего. Казалось бы, это очевидно, но, видимо, не мне.

С ежедневными действиями понятно, но как быть с промежуточными? Я заметил, что, поскольку часть моих целей заключается в том, чтобы уметь применять что-нибудь, даже если цель задана как средний уровень, когда доходит до дела, подсознательно я каждый раз сравниваю себя с гипотетическим «идеалом» в вакууме. На самом деле, подсознательно уровень, которого я хочу достичь, настолько высок, что по ощущениям с начального этапа занятий до него как до Луны. И уже пользуясь приложением, я несколько раз очень четко почувствовал момент времени, когда раньше бы я перестал заниматься, потому что — это важный момент — не чувствовал, что приближаюсь к подсознательной «конечной цели», которая так высоко, что ее и не видно. Какое-то время с этим можно бороться, но через некоторое время это ощущение всё равно догоняет, и руки опускаются. В связи с этим второй важный элемент для подобной деятельности: ставить более короткие цели и визуализировать их, чтобы они закрывали собой цель подсознательную. Об этом я, как вы уже догадались, тоже знаю — все говорят «ставьте небольшие цели», но у меня же в руках телескоп :) Помните о тождестве знания решению? Так вот, следуя такому пути мысли и зная о постановке более коротких целей, подумав над этим, я считаю, что такую цель поставил, двигаюсь на одну отметку дальше и так по аналогии прихожу к той самой подсознательной очень длинной цели, которую можно достичь только очень нескоро. Естественно, неудивительно, что у меня ничего не получается. Вот здесь и нужна визуализация, а кроме нее, документирование, то же самое, что с планами на сегодня. Пока короткая (для меня — недельная) цель не записана и не визуализирована, можно считать, что ее не существует, что бы я сам по этому поводу не думал. Если прямо перед глазами нет короткой цели, это место тут же занимает недостижимая длинная, что вызывает разочарование в своих силах и в итоге блок.

О записи и визуализации Аюпов рассказал интересную вещь, которой я спешу с вами поделиться. Если я правильно понял то, что он сказал, артефакты — это физическая (в разных формах) манифестация (то есть проявление) видения создателя (создателя артефакта, конечно, а не Создателя). Если без скобочек и простым языком: артефакт — это реальный предмет, который показывает восприятие мира автором. Иными словами, это мысль, воплощенная в реальности. Видение, к сожалению, слишком сложное слово, чтобы я его смог внятно объяснить. Но неважно. В любом случае, создание артефактов требует действий в реальности, и это здорово. Картина — артефакт, текст — артефакт, программа — тоже артефакт. Думаю, теперь понятно. По крайней мере мне — да. И вот эти недельные цели, которые реально достичь в обозримое время — тоже артефакты. Точнее, они как указатели в компьютерной программе, их выполнение свидетельствует о том, что в голове есть определенный набор понятий, который при необходимости можно с уверенностью применить. Если же цель не выполнена — указатель будет указывать на пустоту или неполные знания, и применять его, как и в программе, нельзя. Такая вот аналогия. Кстати, хорошая идея, для недельных целей вытаскивать из головы по указателю большинство накопленных знаний и записывать их на бумаге. Типа, «я знаю то-то и то-то, умею делать это». Это, скажем так, для абстрактных навыков, для целей, промежуточным продуктом которых является один большой артефакт, шагами, недельными целями будут являться части этого артефакта или более мелкие артефакты, применяющие навыки, которые нужны для создания большого артефакта.

Кто-то из вас думает: вот порубить бы тебе лес — сразу бы образумился. На самом деле да, но нет. Мы же не в лесу живем и из инструментов у нас не только топор. Я абсолютно уверен, что уж с рубкой леса я бы справился на отлично, это ведь как мытье посуды, думать не надо. Мои цели из другой категории. Естественно, сравнительно легко делать то, что надо сделать — ходить на работу, выбрасывать мусор, опять же, мыть посуду. Часто это обязательства перед другими людьми или, например, удовлетворение базовых потребностей. Как не хотелось бы идти в магазин за едой, а надо, иначе будет нечего есть. Кого-то это устраивает, меня лично нет. Моя проблема отчасти в том, что мои цели — отнюдь не необходимость, я прекрасно, ну, не так уж прекрасно, иначе я бы себе эти цели не ставил, но обойдусь и без них. Именно поэтому я их меняю, потому что мне кажется, что нашел более достойную для вложения времени цель. На самом деле, это нерелевантный критерий. Из прошлого поведения следует, что цели я меняю достаточно часто, поскольку не задумываюсь как следует о других критериях, кроме как «интересно». Введя в систему больше критериев, легко выбирается из множества цель, которая им удовлетворяет, и я ее выбрал. Достойна она вложения времени или нет, это другой вопрос. Умозрительно, достойна она уже тем, что удовлетворила всем критериям. Но, зная меня, критерии в любой момент могу измениться.

Поэтому самый верный способ сделать цель достойной вложения времени — чтобы в нее уже было вложено много времени, больше, чем мой средний период смены цели (три недели). При этом поставлены и достигнуты промежуточные цели, и намечены цели на ближайшее будущее, а также стоит финальная конкретная цель. Это планирование неизбежно вносит некий overhead, лишнюю работу, но она оправдывает себя многократно тем, что цели перестают меняться. На этой ротации я уже потерял несколько лет, что меня несказанно печалит.

Когда, в отличие от работы, никто не пинает, усталость угнетает, жертвовать своим свободным временем для достижения сразу нескольких целей, где необходим высокий уровень умения — это действительно сложно. По крайней мере мне. Как я уже говорил, завидую тем, кто не сбивается с курса. Что из этого следует? Как сказал еще один умный человек, которого я читал, и что следует из вышеприведенного текста, и до чего мы тоже договорились с Аюповым, действия к цели достаточно легко осуществлять, если из категории хочу она переводится в категорию надо. Например, мой пример с мытьем посуды: посуду надо мыть, иначе будет не из чего есть и она будет пахнуть. Отчасти поэтому мыть ее легко. В раздел надо цели можно перевести несколькими способами: уход с работы мотивирует быстро достигнуть уровня зарабатывания денег, социальное давление принудит оправдать ожидания близких людей, и так далее. Нужно только выбрать более или менее радикальный способ. А «нужно только» — индикатор проигрыша. Ведь если что-то можно сделать, это тождественно тому, что оно уже сделано. Здесь подойдет такой же способ, как и при ежедневных шагах: специально выделить время на принятие этого решения.

Вот, к примеру, этот текст я пишу как раз из-за социального давления, поскольку договорился с Аюповым, что к вечеру этого дня он будет готов и выложен в интернет. Это было неделю назад, и по дороге я несколько раз думал, не отказаться ли от этой затеи, но он нужен и мне самому, причем даже больше, чем кому-то еще :) Поэтому я заранее выделил время на его написание, встал пораньше, отключил интернет — что делал последний раз специально, пожалуй, больше года назад. Это сила социального давления. При этом не далее как вчера я засомневался и не стал публично объявлять одну из своих целей. Потому что, подумал я, я же могу передумать. Да твою ж мать. Если вот оно, эффективное и точно работающее решение, почему его так сложно принять? Конечно, страх неудачи. Возьмем к примеру этот текст, с ним у меня никаких проблем не было, потому как я знаю, с какой примерно скоростью пишу, знаю, про что писать и чем заполнить объем в четыре тысячи слов, на который мы договорились, и знаю, что точно напишу и никаких проблем у меня не возникнет. Да, еще важно, что я напишу этот текст в один присест — это тоже один из барьеров, об которые я постоянно спотыкаюсь. Мне очень сложно разделить работу на несколько частей. В этом буду практиковаться, ставя ежедневные и еженедельные промежуточные цели. Часто сложно разделить, потому что неизвестно, смогу я что-то сделать или нет, и сколько времени вообще это займет.

Это подводит нас к следующему способу разрешения проблем с ежедневными занятиями, а именно к игре. Как это сформулировал Аюпов, “don’t be serious,” и как я это понимаю — не стоит подходить к занятиям, как будто это работа. В этом случае кажущаяся серьезность действий приводит к немедленному блоку и плохо сделанной «работе». Работа воспринимается как результат, который будут оценивать и другие, и по этому результату будут оценивать и вас. Это одна из ментальных ловушек, про которые я читал и знаю (не смейтесь). Ассоциация восприятия другими результата своего труда с восприятия другими себя — это страшная штука, которая чаще неправильна, чем. Особенно если это происходит на начальном этапе изучения чего-либо, когда уверенности в своих силах нет никакой, как правильно делать, непонятно, из-за этого и возникает ассоциация, что и я сам тоже дурак и неудачник, и ничего у меня не получится. Опять страх неудачи, и опять самоподдерживающийся цикл. Вместо этого есть другой подход — игровой. Поэтому так приятно читать или играть во что-нибудь: нет ощущения этого давления, а даже сложные игры достаточно легко «вычислить» и ощущать себя уже мастером, а не новичком. В книге проиграть нельзя, а в игре, даже если проигрываешь, либо мало последствий, либо легко начать снова. И нет ассоциаций с собой лично.

Вот эту игровую несерьезность и стоит привнести в свои дела, отбросив токсичную ассоциацию результата с оценкой себя. Считать это игрой, и получать удовольствие от процесса. Легко сказать знать, сложно сделать. Это одна из причин, почему многие сферы деятельности сейчас игрофицируют, это расслабляет психику и позволяет сконцентрироваться не на длинных, а на очень коротких целях вроде достижения следующей награды. Человек делает всё, чтобы чувствовать себя немного счастливее, поэтому короткий момент радости от достижения небольшой цели оправдывает ведущую к ней деятельность. Геймификация (gamification) хороша тем, что промежуточные, небольшие цели уже поставил кто-то другой, то есть сложная работа сделана кем-то другим. Кроме этого, она вызывает ассоциации с приятным времяпрепровождением, например, в онлайн-играх. Людям нравится в них играть, поэтому они возвращаются. Геймификация отчасти сделана, чтобы вызвать сходные чувства и вернуть интерес в рутину. Самостоятельно, конечно, сложно преодолеть промежуток между работой и игрой без сторонней помощи. Я не против геймификации, только за, но голоса в голове не замолкают, и не получается отмахнуться от знания, что это только прием. Как в рассказе про человека, который разгадал секрет юмора, мог рассмешить одним жестом или словом любого до слез, но потерял радость жизни. Много думать вредно. На самом деле нет, вредно думать не про то.

К примеру, в буддизме, про который я тоже читал, есть понятие осознания текущего момента. Это также основа медитации, находиться в текущем моменте и не поднимать к глазам «телескоп». Это не подавление мыслей, потому что подавить мысли невозможно, а пассивное наблюдение за ними. Точно так же, как мы смотрим на идущих навстречу прохожих: на секунду посмотрели, оценили и забыли. Так же и поток мыслей, не стоит оглядываться за прошедшей мыслью и тем более пускаться за ней вдогонку. Сознание и мышление, как и мышцы, можно тренировать. Но это когда-нибудь в другой раз :)

Какие из всего этого выводы? Удалось найти несколько способов бороться с тем, что я бросаю поставленные себе цели в середине или даже в самом начале пути, на ходу меняю приоритеты, хотя обещал себе же этого не делать, и так далее. Насколько они эффективны, этого я сказать пока не могу, покажет только практика. Самое эффективное, конечно — делать решительные шаги от хочу к надо, намеренно ставя себя в неудобные условия. Это стресс, но зачастую стресса больше от очередной провалившейся цели, к тому же от этого потерялось уже, по-моему, слишком много времени. Если уж по-нормальному у меня не получается, придется делать как получится. Не забывать про общественное давление. Есть исследование, в котором показано, что публичное объявление своих целей действовало на людей как на меня переход от можно сделать к сделано, объявленная публично цель считалась выполненной. Мне от этого очень смешно, потому что у меня ровно наоборот. А не объявляю я целей почему? Потому что боюсь неудачи. Но если объявить и общественное давление вынудит что-то делать, пусть даже меньше, чем запланировано, это будет не неудача, а достижение.

Буду держать в курсе (если кому-то это интересно).