В посте про маленькие шаги я писал, что дневной объем работы в отдельном виде деятельности нужно уменьшать, если не получается что-то делать каждый день, или есть вероятность «споткнуться» — перестать выполнять дневную норму, что может растянуться на неопределенный срок.

Для меня, пожалуй, самая больная тема — это тренировки. С ними несколько проблем:

1. Очень не люблю надрываться и перенапрягаться, боли и неприятных ощущений в жизни мне и без этого хватает. Поэтому люблю кататься на велосипеде: хорошо, ветерок обдувает :)
2. Из-за обострения аллергии иногда вынужден прерываться на неопределенное время, из-за чего сбивается график, и приходится начинать снова. Но теперь, кажется, взял это дело под контроль и больше она мне не помешает.
3. Сложно выделить время для полноценной тренировки (около часа). Здесь вступает прокрастинация: поскольку тренировка сложная, я ее откладываю, потом приезжает Ирчи, пора ужинать, и после еды должно пройти часа полтора, чтобы можно было начинать. Время уже вечер, хочется спать, есть еще что-то, отложенное на вечер. В итоге тренировка не сделана.

По вышеозначенным причинам всё это тянется годами, и за последние несколько лет, мне кажется, я в форме сильно потерял, хотя рельеф (ха-ха, мои бугорки) улучшил. Последнее время ловлю себя на мысли, что говорю или хочу одно, а на деле выходит по-другому. Хочу и считаю себя «тренирующимся», но, как в третьем пункте, только ищу повод не заниматься. Непорядок.

В связи с этим с начала января отлаживал цикл, который затрагивает нужные мне группы мышц, достаточно быстрый и который я смогу без сбоев делать каждый день.

Для кого-то такие цифры покажутся только «зарядкой», да я и сам могу делать больше: перед тем как у меня осенью началось обострение, состав упражнений был практически такой же, только цифры были втрое больше. Но, как показала практика, много и со сбоями — это значительно хуже, чем мало и каждый день. Количество всегда можно увеличить, когда будет выработана привычка. Причем я знаю это очень давно, но, опять же, как я уже писал неоднократно, знать и применять — две разные вещи.

В общем, такой вариант пока себя зарекомендовал, последнюю неделю делал без перерывов и позывов бросить, чего не случалось очень, очень давно, если верить ежедневнику.

Задача увеличивать нагрузку есть, опять же по ежедневнику, если прошла неделя или две без срывов — прибавляем ко всем упражнениям единичку или 5 секунд. Ползет улитка по склону Фудзи, такое.

Кстати, в этот цикл сразу заложено еще одно средство борьбы с неделанием, обратите внимание на “x3”: это не три цикла с каждым упражнением по разу, а каждое упражнение три раза подряд по порядку. В противном случае, если делать циклом, на второй или даже первый раз я устаю (обычный эффект от сложной тренировки) и решаю остальное не делать. Ну, сделал один раз вместо трех, подумаешь, зато закончил, думается мне. Здесь же, если делать упражнения одно за другим, я не ощущаю тренировку сделанной, пока не будет закончено последнее упражнение. То есть желание бросить на середине не возникает. Такой небольшой обман себя, который прекрасно работает, несмотря на то, что я сам же его туда вставил.

Пока что очень доволен малой автоматизацией с начала года, это позволяет лучше сосредоточиться на работе, которой много, но она немного не та, какая хочется :) Активно противостою позывам увеличить нагрузку. Удивляюсь, как мало времени позволяет тратить хорошая организация процесса.