undersleep
Обратил внимание, что за примерно два месяца ни разу не проспал на работу (а если и приходил позже — то специально), чего я от себя никак не ожидал. В прошлом году, бывало, я по две-три недели не мог встать вовремя и каждый день приходил поздно.
Помог мне один простой совет, который я вычитал уже не помню где, но звучал он примерно так: выберите какое-то время, час, и постарайтесь не ложиться позже. Привыкание через пару месяцев. Перед отходом ко сну также неплохо организовать некую последовательность действий вроде помыть посуду → погладить кошку → почистить зубы → почитать книжку → уснуть.
Впрочем, я прекрасно обхожусь и без такой последовательности действий. Видимо, организм как-то привыкает, что его будят постоянно в одно и то же время, и засыпает он тоже примерно в одно время — приноровился, видимо, и я вполне высыпаюсь. Хотелось бы поваляться, конечно, в кровати — но вставать с первого из длинной череды будильника дорогого стоит :)
Также во многом помогает список дел. Простая, вроде бы, вещь, но я никогда не мог заставить себя его вести, и, более того, совершенно не понимал, зачем нужен ежедневник: разве может быть у человека в день столько дел, чтобы не уместить их в голове? Как оказалось, ежедневник нужен не для того, чтобы помнить, а как раз наоборот — чтобы забыть! Я славен своим склерозом, а о всяких рабочих вопросах и разных делах нужно помнить постоянно, для чего мне приходилось постоянно время от времени прокручивать их в голове, чтобы не забыть. В итоге я все равно все забывал, ну вы поняли =) Ежедневник при этом позволяет просто «вылить» туда свои дела и тут же забыть о них. Зачем о них помнить, если всегда можно открыть книжицу и посмотреть? Легкость от этого в голове необычайная.
Current music: Led Zeppelin — [Led Zeppelin IV #03] The Battle Of Evermore
А если человек страдает инсомнией?
у меня не бывало. точнее, была из-за того, что я ссзб — когда мысли в голове бегают после насыщенного дня, или там чаю перед сном напьюсь.
могу посоветовать только, пожалуй, физически устать за день, и перед тем, как лечь, что-нибудь вроде горячего молока — я так от него сразу отрубаюсь :)
хотя, если подумать, у меня бывает нечто вроде бессонницы, если я пропущу свое оптимальное время для засыпания, потом, если лечь, раздражает температура постели, свет, все звуки, ибо не дают заснуть. то есть чувства обострены. это лечится изоляцией: повязка на глаза, беруши. в тишине и темноте намного проще придти к согласию с собой.
ну и как я уже говорил — вечерний ритуал. бессонница ведь не постоянно мучает, правда? и в тем несколько дней, когда ее нет, организм с большой вероятностью успеет привыкнуть и далее будет сговорчивей. а утром нужно вставать несмотря на то, что из-за бессонницы не удалось поспать толком — тоже привыкание.
привычки это сила) выработка занимает время, но потом проблем нет
Скажем так, не знаю, как у других, но мне, чтобы уснуть от усталости, надо просто адово заебаться + иметь суточный недосып, тогда я гарантировано моментально засыпаю. В случае, если я даже сутки, например, не спал, мне на засыпание нужно около часа, что вопиющее свинство. Вот сейчас я хочу спать. Страшно хочу спать. Но я ещё удачно профункционирую часов пять. Потом повтыкаю минут 30, и откроется второе дыхание. И снова хуй уснёшь :(
вот после второго дыхания трудно уснуть, да, скорее даже невозможно
рваный режим сна, по-моему, как раз и провоцирует бессонницу — организм просто не может понять, когда ему спать, а когда не надо. если целенаправленно ложиться и вставать в одно и то же время, самое главное — не обращая внимания на бессонницу! — то в конце концов он поймет, что его перестали мучать, и заснуть станет намного легче
я думаю так
по времени недели две навскидку
Так в том-то и дело, что у меня бывает нерваный режим, когда я ложусь и встаю в одну время. Тоже ночью сна ни в одном глазу :(
Буквально в том году словил такое, когда по утрам ездил в офис, тогда был самый нормальный режим.
стоит попробовать вспомнить, когда (желательно не так давно для сохранения деталей) хорошо или относительно хорошо спалось. соответственно вести себя так же, как тогда)
буквально пару недель назад одна знакомая радовалась, что у нее кончилась трехмесячная невыносимая бессонница, потому что она избавилась от некоторых жизненных проблем. так что если что-то гнетет сильно, это вполне может являться причиной