Вроде бы не так давно писал про это, а найти не могу. Ну, будет еще раз :)

За последнее время видел несколько исследований (например) на тему того, что сила воли имеет некий потолок, который нельзя перепрыгнуть. То есть, если постоянно прибегать к применению силы воли, через некоторое (короткое) время она иссякнет, и решения перестанут приниматься.

Это, кстати, одна из главных причин, почему многие, включая меня, не делают то, что нужно или даже необходимо. Без применения силы воли легко делать только то, что хочется, но то, что хочется — далеко не всегда то, что сделать нужно. Поэтому приходится подключать силу воли и заставлять себя. Но сила воли не бесконечна, поэтому ежедневная борьба с собой насчет похода в спортзал, отказа от вкусных булочек, пробежки под дождем, неприятного звонка и других вещей, которые делать не хочется, быстро приводит к истощению силы воли. Как следствие, ничего не делается. Знакомо, правда?

Есть несколько распространненых способов борьбы с такими делами, которые не хочется делать. Например, Лео, достигший на этом поприще потрясающих успехов, дает сразу несколько советов: начать с малого (небольшое и/или недолгое действие, baby steps), находить удовольствие в неприятных делах или изменить их таким образом, чтобы они доставляли удовольствие, практиковать постоянство. Заметьте, всё это уменьшает составляющую силы воли: ее нужно совсем немного, чтобы сделать что-то небольшое и доставляющее удовольствие.

Рамит Сети считает, что в большинстве случаев виноваты так называемые барьеры. Стоит убрать их, как неприятные дела становится делать намного проще. Он блестящий психолог и прекрасно понимает: если есть хоть малейший шанс придумать себе отговорку, чтобы что-то не делать, она будет придумана — поэтому так важно исключить препятствия на «последней миле» к неприятному делу. Приводя в пример себя, он говорит, что стал намного чаще ходить в спортзал, сделав всего одно изменение: перенес одежду из другой комнаты на пол рядом с кроватью. Теперь, вместо того, чтобы ковылять через холодную квартиру в другую комнату, ему было достаточно спустить ноги, чтобы уткнуться в уже готовую одежду — и пойти в спортзал.

У бегунов есть распространненное выражение “Just put on your shoes”: пусть не хочется бежать, надо просто надеть кроссовки, а дальше уже само всё получится и вы выйдете на улицу. Бежать-то ведь на самом деле приятно, практически в любую погоду, а вот выгнать себя на улицу тяжело. А в надетых кроссовках — не дома же сидеть :)

Наверняка вы слышали слоган Найк “Just do it”, то есть «Просто сделай это». На самом деле, это тоже очень действенный способ побеждать нелюбимые дела. Но сначала прелюдия:

Но это больше про «хотеть и не делать», а нам нужно «не хотеть и делать»! Не так давно я за собой заметил, что, начав делать делать даже что-то, что мне не нравится, испытываю ощущение освобождения, что ли. Возвращаясь к началу поста: получается, что заставлять себя нужно ровно до того момента, как начинаешь что-то делать, а потом сила воли уже не требуется. Это, я считаю, очень важно. Получается, что чем дольше что-то откладывать, тем сложнее будет приступить к делу. Поэтому нужно стараться делать всё прямо сразу, не откладывая.

Может показаться, что сделать этот начальный «пинок» очень сложно, на самом же деле, нет. Ведь чего мы боимся, когда не хотим что-то делать? Того, что будет неприятно, это во-первых, а во-вторых, испытываем чувство вины, что не делаем этого, что заодно отнимает и так ограниченную силу воли. Чаще делая короткое усилие над собой и начиная делать что-то неприятное, легко убедиться, что в абсолютном большинстве случаев дело оказывается не таким неприятным, как нам казалось, а иногда и вовсе начинает нравиться (вспомним тот же бег).

Вот так, оказывается, всё совсем не так, как кажется. Делать сразу проще и приятнее, чем откладывать, сетуя на недостаток силы воли, ведь он как раз создается откладыванием на потом! Да, нужно преодолеть начальное сопротивление, но со временем будет легче, ведь сила воли не будет тратиться понапрасну на откладывание дел, ее будет оставаться больше, и принимать решения станет проще.

Такие дела.

зы Да, если часто отвлекаться от неприятного дела, заставлять себя придется каждый раз, когда будете к нему возвращаться. Так что отвлекаться лучше не стоит: и дело быстрее сделается, и сила воли останется.

Current music: En Plein Air — Irradia